La sensación de «ser visto» es fundamental para las relaciones y nuestro bienestar. Si se pierde en la vida cotidiana, tiene el potencial de conflicto, especialmente en las relaciones amorosas. ¿Cómo podemos tener éxito en recibir una atención más positiva y conocer a nuestros homólogos de la misma manera? Liebling + Schatz sabe qué hacer.
Contenido:
¿Por qué es tan importante la sensación de ser visto en una asociación?
Apreciación en la relación: pequeño gesto, gran efecto
La crisis de gratificación en las relaciones: cuando dar y recibir están desequilibrados
Lo que cada uno puede hacer por sí mismo
Consejos prácticos: Cómo fortalecer la cercanía emocional en la relación
¿Por qué es tan importante la sensación de ser visto en una asociación?
En toda relación interpersonal, hay necesidades que están profundamente arraigadas en su interior. Uno de ellos es la necesidad de ser visto y percibido, no solo con los ojos, sino con el corazón. Esta necesidad juega un papel central, especialmente en una asociación. Porque cuando realmente nos sentimos vistos por la persona que amamos, surge la cercanía emocional, la seguridad y la conexión. Y es posible que ya lo hayas adivinado: no se trata solo de atención en la vida cotidiana: el último trozo de pastel que simplemente se comió sin que se lo pidieran, la cena preparada con amor que tiene que esperar nuevamente porque la otra persona todavía tiene algo que hacer, o los calcetines que nunca llegan a la canasta de la ropa sucia.
Aquellos que se sienten vistos se experimentan a sí mismos como significativos y aceptados, exactamente como son.
Apreciación en la relación: pequeño gesto, gran efecto
Estrechamente relacionado con esto está el aprecio en la asociación. No solo se muestra en grandes pruebas de amor. A menudo son las pequeñas cosas las que cuentan:
Un sincero «gracias», una mirada amorosa, una frase interesada como «¿Cómo estás realmente?»
Cuando transmitimos regularmente a nuestra persona de relación que lo que esta persona hace y es valioso, fomentamos una profunda conexión emocional y reconocimiento mutuo.
La falta de aprecio, por otro lado, a menudo conduce a:
- Distancia emocional
- Malentendidos
- Retiro o renuncia
- Baja autoestima
La crisis de gratificación en las relaciones: cuando dar y recibir están desequilibrados
Un aspecto importante que a menudo se pasa por alto es la llamada crisis de gratificación en la asociación. Este término describe un desequilibrio emocional entre el esfuerzo y la recompensa , es decir, entre lo que das y lo que recibes a cambio.
En muchas relaciones, una persona tiene una mayor parte de responsabilidad durante un período de tiempo más largo, emocionalmente, organizacionalmente o en la vida cotidiana. Sin embargo, si estos esfuerzos
Signos típicos de una crisis de gratificación:
- Dan mucho, pero reciben poco a cambio.
- Se sienten emocionalmente agotados o abrumados.
- Sus necesidades apenas se notan.
- Sientes que tus esfuerzos son un hecho.
¿Qué ayuda en una crisis de gratificación?
- Habla abiertamente de tus sentimientos, sin reproches. Use mensajes en primera persona como: «Me gustaría más reconocimiento por lo que contribuyo».
- Reflexionen sobre su relación juntos: ¿Sigue existiendo el equilibrio emocional? ¿Quién da qué y recibe qué a cambio?
- Introduce rituales de gratitud, como nombrar tres cosas que apreciaste el uno del otro al final del día.
- Establezca límites claros cuando se sienta abrumado y cuide su propia salud emocional.
Lo que cada uno puede hacer por sí mismo
Si quieres ser «visto» por tu contraparte, siéntete libre de reflexionar sobre la apreciación de ti mismo. Si esperamos que la otra persona satisfaga todas nuestras necesidades y haga que nuestras vidas sean preciosas por sí sola, incluso estamos cometiendo una injusticia con quienes nos rodean. Por lo tanto: ¡Tómate en serio!
Asume la responsabilidad de ti mismo y de tus necesidades.
Nunca es demasiado tarde para empezar. ¿Cómo puede ser eso en términos concretos?
- Revisa contigo mismo regularmente.
Pregúntate varias veces al día: ¿Cómo estoy ahora?
¿Qué necesito, física, mental y emocionalmente? - Establezca prioridades.
¿Qué es lo más importante en este momento? - Toma acción.
Considere: ¿Cómo puedo asegurarme ahora de que esta necesidad se satisfaga yo mismo?
Importante en este punto: no queremos negarle la (falta de) aprecio en la asociación. Cualquiera que sufra esto porque no ha recibido reconocimiento y respeto en la asociación durante mucho tiempo y en varias áreas debe enviar una señal clara.
Consejos prácticos: Cómo fortalecer la cercanía emocional en la relación
Si no te sientes visto en tu relación, puede ser frustrante al principio, pero también una oportunidad para restaurar más aprecio y cercanía emocional. En la práctica, los siguientes métodos han demostrado ser exitosos:
1. Escucha conscientemente:
No interrumpas, no ofrezcas soluciones directamente, solo escucha y estate allí.
2. Preguntas que crean conexión: Haga preguntas como:
- «¿Qué tienes en mente en este momento?»
- «¿Cuándo te sentiste feliz hoy?»
- «¿Qué necesitas de mí en este momento?»
3. Crea rituales para la cercanía:
Una caminata semanal, una hora sin teléfonos celulares o una noche juntos con conversaciones reales: los pequeños rituales promueven conexiones emocionales.
4. Expresa gratitud:
Acostúmbrese a decirle regularmente a su pareja lo que aprecia de él o ella.
5. No olvides la cercanía física:
El tacto, los abrazos o el contacto visual prolongado tienen un efecto de unión, especialmente en momentos estresantes.
6. La compensación no conduce a:
No te dejes atrapar por pensamientos sobre lo poco agradecido, respetuoso o agradecido que es tu pareja . Tales espirales de pensamiento solo aumentan tu ira. Esto a menudo conduce a acusaciones, que a su vez desencadenan fácilmente un contraataque. La insatisfacción crece y la relación se enfría. Un cambio de perspectiva, por ejemplo, a través de discusiones moderadas en la terapia de pareja, puede ayudar a resolver la ira reprimida y encontrar una forma más constructiva de lidiar con la situación.
Ser visto no es un lujo, sino un principio de amor
Sentirse visto, comprendido y valorado no es algo «agradable de tener», sino un elemento central de cualquier relación estable y plena. Si falta este sentimiento, vale la pena echarle un vistazo más de cerca: ¿Dónde se ha perdido el equilibrio? ¿Cómo podemos encontrarnos de nuevo?
Ya sea a través de más atención plena, conversaciones abiertas o pequeños gestos de amor, la cercanía emocional se puede cultivar y profundizar. Después de todo, una relación en la que ambas personas realmente se sienten vistas no solo es estable, sino también vibrante, satisfactoria y creciente.
¿Estás atascado y quieres más profundidad y conexión real en la relación de nuevo? Si desea nuestro apoyo con su tema individual, no dude en contactarnos.
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Crédito de la foto: Unsplash
