Lo que las parejas suelen desear tanto: tener tiempo para el otro y cercanía. Ahora tenemos eso en abundancia en estos tiempos especiales de Corona. Paarantäne en cuarentena.
¿Qué nos hace esta cercanía involuntaria y duradera como pareja? ¿Qué peligros tiene esta pareja, es decir, el aislamiento de las parejas, y qué oportunidades puede ofrecer también? ¿Qué conflictos y problemas matrimoniales salen a la luz? ¿Y qué estrategias se pueden usar para sobrevivir mejor el resto del tiempo de emparejamiento?
Los problemas en la relación se vuelven más obvios
Esta situación es como una lupa bajo la cual se hacen abundantemente visibles los problemas de nuestra condición de pareja. Si nos gusta estar juntos como pareja, hacemos mucho juntos y no siempre necesitamos amigos a nuestro alrededor, entonces no será tan difícil para nosotros soportar la cercanía al principio. Sin embargo, si hay mucho potencial para quejarse, si discutimos con frecuencia o si nos sentimos incomprendidos, entonces este aislamiento doméstico puede escalar rápidamente.
La culpa es de la pareja
Además de la sensación de fiebre de cabina, de estar encerrado, puede haber otro estrés: miedo por el trabajo, la salud, las dificultades financieras. En circunstancias normales, ya causan noches de insomnio, pero ahora los nervios están al límite. El problema es que no podemos evitarnos unos a otros y no podemos, o mucho menos, reducir el estrés a través del ejercicio físico. Culpamos de la razón del mal humor o la ira que surge de esta manera a la siguiente mejor opción, y esa es nuestra pareja. Así que aquí entra en juego aún más la dinámica de pareja, que ya se ha establecido en una pareja de todos modos. Pero, ¿cómo podemos interrumpirlos?
8 consejos sobre cómo sobrevivir bien a las pandemias de emparejamiento:
- Comunícate de manera diferente: Obsérvate a ti mismo mientras te comunicas con tu pareja. ¿Soy más un comentarista, un quejoso, una persona silenciosa, un blaffer o un tipo agresivo no verbal? Pregúntale a tu pareja cómo le está yendo y piensa en cómo puedes hacerlo de manera un poco diferente en el futuro.
- Aplique la fórmula «5 a 1»: John Gottman, el psicólogo estadounidense, ha elaborado la fórmula «5 a 1». Esto significa que deben ser educados, amigables, cordiales y agradecidos el uno con el otro cinco veces más a menudo de lo que deberían criticar. Solo entonces procesamos las críticas.
- La cercanía se crea con la distancia. Esta frase de la terapeuta de parejas estadounidense Ester Perel deja claro que todo el mundo necesita tiempo para sí mismo de vez en cuando para querer volver a pasar tiempo con su pareja, o para encontrarla atractiva. Especialmente si ambos están condenados a trabajar desde casa. Así que evítese conscientemente el uno al otro. Trabaja en diferentes habitaciones, sal solo o trota o compra.
- La estructura proporciona soporte: Para asegurarse de que su situación no se salga de control, cree una estructura para usted. Organice un tiempo para levantarse (juntos o individualmente), discutir cuándo van a comer y quién va a cocinar, tomar descansos para almorzar y reservar tiempo para hacer un poco de ejercicio o caminar.
- El ejercicio reduce el estrés: Se ha demostrado científicamente que el ejercicio descompone la hormona del estrés cortisol. ¡Así que superemos nuestro yo más débil y avancemos intensamente! Hay muchas aplicaciones de entrenamiento, que incluyen trotar en el lugar o poner música alta y bailar, lo principal es que puedes hacer 15 minutos al día.
- ¿Qué va bien, qué debería cambiar? Haga un balance, preferiblemente en grandes trozos de papel, de lo que va bien en este momento y de lo que debería cambiar para superar bien la situación. Compara ambas tarjetas y habla de ellas. Esto crea transparencia, fomenta las cosas buenas y crea sensibilidad por los puntos críticos.
- Invita a tus amigos, virtualmente: El tiempo para dos también puede ser aburrido. A los amigos no se les permite venir a cenar, pero se les permite venir a través de un chat de video. Por lo general, no tienen nada más planeado para el momento e incluso pueden ser espontáneos esta vez. Si te metes y chateas en una pantalla grande, te sorprenderá lo intensas que pueden ser las conversaciones.
- El secreto postal y postal también se aplica ahora. Hablar con una persona de confianza y hablar de cosas que no están destinadas a los oídos de nuestra pareja está perfectamente bien. Incluso si uno de nosotros está un poco más apegado a nuestro teléfono celular, esa no es razón para espiar o incluso echar un vistazo. Si tiene una sensación extraña, aborde el tema directamente.
Antes de la escalada, ayuda por teléfono
Si es apropiado discutir todos los conflictos en el momento de la cercanía forzada depende de qué tan bien una pareja esté en contacto entre sí. Tienes que ser capaz de soportar y ser capaz de soportar escuchar algo de tu pareja, lidiando realmente con el conflicto. Por lo tanto, todos deberían sopesar por sí mismos lo que ambos pueden enfrentar ahora. Puede tener un efecto relajante en la relación si todos se preguntan qué necesitarían para sí mismos, qué harían ahora si vivieran solos. Si la otra persona le da esta libertad, iguala la situación tensa. Quizás la pareja pueda ganar algo de esta faceta supuestamente nueva. Si no hay otra manera, hay que poner las cosas sobre la mesa. Si las cosas se ponen demasiado peligrosas, también puede obtener apoyo durante este tiempo. Muchos terapeutas ahora ofrecen asesoramiento por teléfono, Skype o Zoom. Esto nos quita la presión y nos da nuevas estrategias para tratar con los demás.
Nuevas facetas animan la relación
Incluso las parejas cuya relación se basa en una base firme experimentarán nuevas facetas de su pareja en el Paarantäne. Estaremos felices con algunos de ellos. Y, sin embargo, habrá rasgos que nos irritarán. Esto trae un distanciamiento importante a la relación. La irritación te hace atento, alerta y curioso. La tensión que surge de esto puede convertirse en nueva energía. Si esta energía crea una nueva intimidad y sexualidad, la pareja antäne definitivamente ha logrado algo.
Con esto en mente: mantengámonos todos alerta, curiosos y, sobre todo, saludables.
